Überlastet und gestresst? So beugen Sie einem Burn-out vor!

Behalte den Überblick über deine Aufgaben: Wenn Anforderungen von verschiedenen Seiten kommen, kann man schnell die Übersicht verlieren und Angst bekommen, etwas zu vergessen. Sammle deshalb konsequent alle Aufgaben schriftlich in einer To-do-Liste.

Fokussiere auf deine Ziele: Was ist dir besonders wichtig – in deinem Beruf und in deinem restlichen Leben? Welche Aufgaben musst du erfüllen und wofür musst du deine Zeit einplanen, um diese Ziele zu erreichen?

Setze Prioritäten: Lege nicht nur die Reihenfolge deiner Aufgaben fest, sondern entscheide auch, was du nicht tun wirst. Eine Entscheidung für eine Tätigkeit ist immer auch eine Entscheidung gegen eine andere.

Delegiere: Stelle sicher, dass du nur Aufgaben erledigst, die wirklich deiner Rolle entsprechen. Lass dir bei anderen Aufgaben helfen.

Überprüfe deine eigenen Ansprüche: Wo steht dir dein Perfektionismus oder der Wunsch, es allen recht machen zu wollen, im Wege? In vielen Fällen ist eine 80%-Lösung ausreichend.

Verhandle mit anderen über die Erwartungen an dich: Auch die größte Kundenorientierung bedeutet nicht, dass du alles immer sofort machen musst. Lerne zu verhandeln, um gute Lösungen für die anderen und für dich selbst zu finden.

Sorge für Entspannung: Lerne Techniken zur Stressbewältigung und plane bewusst Pausen ein.

Setze Grenzen: Erkenne und akzeptiere die Grenzen deiner Leistungsfähigkeit. Definiere auch zeitliche Grenzen für die Arbeit und lerne, Nein zu manchen Aufträgen zu sagen.

Sorge für deine Gesundheit: Achte auf genügend Bewegung, regelmäßiges und ausgewogenes Essen sowie erholsamen Schlaf. Höre auf die Signale deines Körpers.

Verbessere dein Zeitmanagement: Lerne, wie du deine Arbeitszeit effektiver und effizienter nutzen kannst.